Fondos

Los fondos son ejercicios de empuje como las flexiones, pero requieren más fuerza en los brazos. Si las flexiones trabajan más a los músculos pectorales, los fondos utilizan más a los tríceps (parte posterior de los brazos). Fondos Asistidos Al apoyar los pies restas una parte de tu peso corporal a los brazos, de esta … Leer más

Empujes de cadera

Puente de Glúteos. Los glúteos son nuestros músculos más fuertes y estabilizadores principales. Fundamentales para moverse correctamente. El sedentarismo hace que nuestro cuerpo olvide cómo activarlos – el mal de la amnesia glútea – Reaprende a utilizarlos con este sencillo ejercicio. Nivel 1: Normal Nivel 2: Con apoyo elevado Nivel 3: Con una pierna Empujes … Leer más

Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos o Push Up son un ejercicio milenario. Ha desarrollado la fuerza de los guerreros en multitud de culturas, se utiliza como ejercicio básico en todas las artes marciales. Tremendamente efectivo y simple. Construye pectorales, tríceps y deltoides desarrollando tu fuerza de empuje de la manera más sencilla posible, contra el suelo. … Leer más

Planchas Abdominales.

Plancha Frontal Nivel 1: Inclinada Nivel 2: Sobre las rodillas Nivel 3: Cuerpo extendido Plancha Invertida. Nivel 1: Con apoyo alto Nivel 2: En rectángulo Nivel 3: Cuerpo extendido Plancha Lateral Nivel 1: Apoyo elevado Nivel 2: Sobre la rodilla Nivel 3: Cuerpo extendido

Sentadillas

La sentadilla es un ejercicio fundamental. Moviliza una gran masa muscular y es clave para el gesto en multitud de deportes. No es casualidad que todo buen programa la incluya. Consíguela con esta sencilla secuencia. Los pies van anclados al suelo. No debes elevar los talones. Piensa que tienes una goma envolviendo tus piernas y … Leer más