Invierte en tu salud
Los fondos son otro clásico ejercicio de empuje. Al ser especialmente exigentes para los brazos (mayor en parte posterior) refuerzan la musculatura alrededor del codo y mejoran su estabilidad. Como siempre, es importante mantener el cuerpo «en bloque»: cadera en alto, brazos «pegados» al tronco y hombros «empujando hacia abajo». Dada su mayor exigencia, abordar … Leer más
Podríamos considerar que los remos son el ejercicio opuesto a las flexiones de brazos; quien trabaja en uno descansa en el otro. Aquí también es clave mantener la postura de plancha, siendo más útil el estilo invertido (video), de esta manera aprendemos a mantenernos como un bloque mientras acercamos una carga al cuerpo. La intensidad … Leer más
Hablamos de la importancia de la cintura escapular para la fuerza de los brazos. Para que los hombros puedan dirigir los brazos de forma segura y transferirles fuerza de manera eficiente se necesita un buen soporte. El gesto que otorga este buen soporte es la activación de las escápulas. Toda buena tracción comienza en las … Leer más
La flexión de brazos o «Push Up» es un clásico. Su fama intercultural para la preparación física ha originado diversas e interesantes versiones, como las flexiones espartanas, hindúes, muay thai, rusas, etc. El ejercicio es simple (no fácil), se trata de un empuje horizontal del propio cuerpo. Lo más importante es mantener la postura de … Leer más
«Isométrico» quiere decir «misma longitud». Se refiere a que los músculos se activan sin alargarse o acortarse. En palabras sencillas, mantienen una postura en el tiempo. Una de las grandes ventajas de estos ejercicios es que no exige movimiento articular. Te mueves una vez para llegar a la postura y la mantienes allí. Esto es … Leer más
Los glúteos son nuestros músculos más grandes y fuertes. Su papel principal es estabilizar la cintura pélvica, otorgar un buen soporte a la columna y mejorar la fijación de las rodillas. Así, podemos ejercer fuerza de manera segura y eficiente. Al pasar varias horas sentados, sin la necesidad de estabilizar la pelvis, los glúteos se … Leer más
La función principal de la musculatura abdominal es proteger la columna vertebral, por lo general, los mejores ejercicios para fortalecer esta zona son los que tienden a doblarla. Sin embargo hay excepciones, entre las cuales, las elevaciones de piernas son las más efectivas. De los ejercicios específicos para abdominales consiguen la mayor activación. Elevación de … Leer más
Entre los altos costos del sedentarismo se cuenta la perdida de movilidad y estabilidad de las grandes articulaciones. Estas deficiencias implican compensaciones que terminan en lesiones; estas se cronifican mermando calidad de vida paulatinamente. En cuanto a salud, la sentadilla es un excelente ejercicio para evaluar y corregir el grado de movilidad/estabilidad de casi todas … Leer más
Todo ejercicio es un manejo de fuerzas, los orientados a mejorar la salud y/o rendimiento suelen involucrarlas en distintas direcciones, lo que arriesga la integridad de la columna vertebral. Las planchas enseñan a mantener esa integridad, a evitar que las distintas fuerzas deformen la columna. Lo que se aprende haciendo planchas condiciona la efectividad de … Leer más